Nikt z nas nie lubi chorować, gdyż wiąże się to ze złym samopoczuciem, wydatkami na leki, a także niemożliwością pójścia do szkoły lub pracy. Dlatego wiele prawdy kryje się w słowach: „Lepiej zapobiegać, niż leczyć.” Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zapobiec wszystkim problemom ze zdrowiem, niemniej istnieją pożyteczne zwyczaje w życiu codziennym, które opóźniają rozwój pewnych chorób lub nawet całkowicie usuwają ryzyko zachorowania na nie. Poznajmy kilka takich sposobów na lepsze i zdrowsze życie.
Pożyteczne zwyczaje = lepsze zdrowie
1. Dbaj o higienę.
Badania przeprowadzone przez klinikę Mayo wykazały, iż jednym z najlepszych sposobów, by uniknąć chorowania oraz zarażenia innych, jest mycie rąk. Na przykład przez pocieranie nosa i oczu rękami, na których znajdują się zarazki, bardzo łatwo zarazić się przeziębieniem. Przez brudne ręce szerzą się też dużo poważniejsze choroby, takie jak zapalenie płuc czy choroby biegunkowe. Okazuje się, że nawyk częstego mycia rąk może nawet zahamować przenoszenie bardzo groźnego wirusa ebola.
Zatem nabierzmy zwyczaju mycia rąk w następujących sytuacjach:
– po skorzystaniu z WC;
– po przewinięciu dziecka lub pójściu z nim do WC;
– przed i po opatrywaniu ran;
– przed i po odwiedzinach u osoby chorej;
– po kichnięciu, kaszlnięciu lub wydmuchaniu nosa;
– po dotknięciu zwierzęcia lub jego odchodów;
– po wyrzuceniu śmieci;
– przed i po przygotowaniu, spożywaniu lub podaniu posiłku.
2. Jedz ostrożnie.
Nie da się zaprzeczyć, iż sposób naszego odżywiania ma niebagatelny wpływ na zdrowie. Pożyteczne zwyczaje w tej kwestii nie dotyczą jednak tylko urozmaiconego jadłospisu i lekkostrawnej diety. Najczęstszym powodem zatruć pokarmowych jest spożywanie posiłków, które były niewłaściwie przechowywane lub przygotowane.
By zmniejszyć ryzyko zatrucia, warto trzymać się tych zasad:
– przed spożyciem starannie myj warzywa, gdyż gleba, w której rosły, mogła być nawożona obornikiem;
– przed obróbką poszczególnych produktów za każdym razem umyj deskę do krojenia, przybory kuchenne, a także naczyń i blatów;
– nigdy nie kładź jedzenia na talerze bądź nawierzchnie, które wcześniej miały kontakt z surowymi jajami, mięsem lub rybami.
– gotuj jedzenie w odpowiedniej temperaturze, a produkty, które szybko się psują szybko chowaj do lodówki;
– wyrzuć produkt łatwo psujący się, jeżeli został w temperaturze pokojowej na dłużej niż dwie godziny lub w temperaturze 32 stopni na dłużej niż godzinę.
3. Wysypiaj się.
Trzeba przyznać, że z ilością snu bywa u nas różnie. Co prawda, potrzeba snu jest sprawą indywidualną, niemniej notoryczne niewysypianie się może być powodem problemów ze zdrowiem i nie tylko. Eksperci zauważają, że dostateczna ilość snu korzystnie wpływa na rozwój i wzrost dzieci, ułatwia uczenie się i zapamiętywanie, pomaga utrzymać równowagę hormonalną, polepsza funkcjonowanie układu krążenia oraz zapobiega chorobom. Z kolei brak snu traktuje się jako jedną z przyczyn depresji, cukrzycy, otyłości, chorób serca oraz tragicznych wypadków, np. samochodowych.
Co więc zrobić, jeśli nie mamy w zwyczaju się wysypiać?
– staraj się zawsze kłaść i wstawać o jednakowej porze;
– postaraj się, by w sypialni panowała odpowiednia temperatura oraz cisza;
– zadbaj o wygodę łóżka, kupując odpowiedni materac;
– unikaj oglądania w łóżku TV, grania w gry elektroniczne czy surfowania po sieci;
– przed snem nie jedz nic ciężkostrawnego, unikaj także alkoholu i kofeiny;
– jeżeli mimo zastosowania się do tych wskazówek nadal cierpisz na bezsenność, warto skontaktować się z lekarzem.
Te pożyteczne zwyczaje mogą poprawić jakość naszego życia, nasze samopoczucie i nasze zdrowie. Ich wprowadzenie nic nie kosztuje, a wręcz może uchronić nas przed kosztami wynikającymi z leczenia.
